夏日高温，警惕身体缺水

你是否也会这样？等到口渴了才会主动喝水。

其实当你觉得口渴时，已经是身体明显缺水发出的信号，不应感到渴了才喝水。当机体缺水至脱水状态时会降低认知能力和体能，增加泌尿系统疾病的患病风险。那么如何判断身体是否缺水呢？中国营养学会的《中国居民膳食指南》中提示，出现口渴感，机体排尿次数和尿液量比平时减少，尿液颜色加深，都是身体缺水的关键信号。

为了保证机体内水分平衡，即使还没有感到口渴，也应在身体发出缺水信号前适当补充水分。尤其是在夏日高温情况下，机体出汗量增多，水分、电解质流失也会随之增加，这时我们更应该主动喝水、足量喝水、科学喝水。

健康一夏，科学补水是关键

《中国居民膳食指南》中给出了科学喝水的建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天水的适宜摄入量为1700ml；女性每天水的适宜摄入量为1500ml。需注意小量多次，且建议饮水的适宜温度在10~40℃。

而夏季气温升高，身体动不动就是一身的汗，这时身体流失的不仅是水分，体内的电解质也会一并流失，如果没有及时补充，很容易发生脱水情况，随之身体会产生不适感。因此，夏季可适当增加水分的摄入量，同时应适当为身体补充流失的电解质。

补水要及时，电解质饮料更便捷

夏日炎炎，补水要及时，这时日常生活中在商超、便利店常见的「电解质饮料」就是一个方便快捷的选择。若高温出行或工作时，身体出现中暑不适感，可直接购买成分符合《高温作业人员膳食指导》推荐高温作业人员饮品标准的电解质饮料，及时补充水分和电解质，比如宝矿力水特，就是小编推荐的一款。

宝矿力水特是参照人体体液研制而成，成份及渗压均与体液较为相似，含钠、钾等电解质，符合国家卫健委推荐的高温作业人员饮品的成分标准，能促进人体吸收水分，维持机体内水与电解质平衡。在夏季高温环境中，我们更应该重视水分和电解质的补充，有助于缓解暑热给身体带来的不适感。

小编温馨提醒：如出现中暑不适症状，请尽快就医。