随着城市化节奏加快，996、007的工作模式逐渐成为许多打工人的日常，而肠胃不适也随之成为职场人群的高频健康痛点。据《2023打工人胃健康洞察报告》数据，受访人群中，94%曾有过胃部不适症状，73%曾确诊胃部或消化道疾病。由此可知，肠胃健康危机正悄然吞噬着打工人的职场活力。

一、打工人肠胃不适为何成 “常态”？

职场人群肠胃问题的高发，与长期不良生活习惯密切相关。久坐不动、常年外卖、压力应激，正是导致打工人肠胃“受伤”的三大核心诱因。

①久坐不动：消化力直线下降

长期久坐会导致腹部血液循环变慢，胃肠蠕动速度减缓，食物在肠道内停留时间延长，不仅容易引发消化不良、腹胀，还可能导致便秘，进一步加重肠道负担。

②常年外卖：高油高盐刺激肠胃

多数外卖为追求口感，普遍存在高油、高盐、高辛辣的问题。长期摄入这类食物，会持续刺激胃黏膜，导致胃酸分泌紊乱。此外，部分外卖食材新鲜度难以保障，若存在卫生隐患，还可能引发肠道感染，导致腹泻、腹痛。

③压力应激：情绪牵累肠胃，形成恶性循环

当人处于焦虑、紧张状态时，大脑会抑制胃肠蠕动和消化液分泌，导致胃口不佳，而压力过大，部分人又会通过暴饮暴食缓解情绪，进一步加重肠胃负担。

二、实用护胃指南：打工人如何给肠胃“减负”？

面对高发的肠胃问题，打工人并非只能被动忍受。只要在日常工作中做好以下3 点，就能有效降低肠胃不适的发作频率，为肠胃“减压”。

1、碎片化运动：给肠胃“加把劲”

每工作1小时起身走动5分钟，在茶水间做简单的腹部按摩，午休时可到楼下散步10分钟，促进胃肠蠕动，下班后花 20 分钟做瑜伽、跳绳等轻度运动，既助消化又解压。

2、优化饮食选择：给肠胃“选对餐”

点外卖时优先选择清淡的食物，比如清蒸鱼、白灼菜、杂粮饭等，避免麻辣、油炸、重油重盐的菜品，可偶尔从家里带饭，保证食材新鲜和清淡饮食，办公桌上备些苏打饼干、原味坚果等健康零食，避免因过度饥饿导致暴饮暴食。

3、给肠胃减减压：情绪好，肠胃才好

学会通过合理方式释放压力，比如每天睡前花10分钟冥想、听舒缓音乐，或通过写日记排解不良情绪，周末可约朋友出游、运动，让身心放松，减少情绪对肠胃的“拖累”。

三、职场突发不适别慌！和胃整肠丸是好帮手

针对打工人肠胃不适的症状，和胃整肠丸具有温中和胃、理气止痛的功效，主要用于邪滞中焦所致的恶心、呕吐、纳差、胃痛、腹痛、胃胀、腹胀、泄泻[1]，不仅能够快速缓解呕吐、腹泻等症状，还具有调节肠道功能的作用。

发生肠胃不适时，可温开水送服，成人每次4－6丸，小儿减半，每日3次。服药期间饮食宜清淡，忌食辛辣、生冷、油腻食物，不宜同时服用滋补性中药。哺乳期妇女、前列腺肥大、青光眼患者、孕妇慎用[1]。

职场打拼，肠胃健康至关重要。对于打工人而言，做好日常预防、备好应急药物，才能让肠胃少受委屈。不妨把和胃整肠丸放进你的“职场健康包”，让它守护你的肠胃健康，让你更有活力应对工作挑战！

参考资料：

[1] 和胃整肠丸说明书