在不少男性的生活里，吸烟、喝酒已成标配。谈业务、聚朋友时，酒已成为必不可少的社交工具；工作压力大、心情烦闷时，习惯抽几根烟缓解压力。很多人习惯了日常烟酒不离身，觉得只要不过量就没大事，却没意识到，这些看似平常的习惯，正一点点侵蚀着身体健康，甚至连最在意的忄生功能，也在不知不觉中悄悄亮起了红灯。

吸烟和喝酒对忄生功能的伤害，并非突然爆发，而是长期积累的结果，具体会从三个关键层面造成影响：

一、血管损伤

吸烟时，尼古丁会迅速进入血液，导致全身血管收缩，包括流向阝月茎的血管。阝月茎孛力起的关键，需要充足的血液快速充盈海绵体，而血管收缩会让血流变慢、供血减少。长期喝酒会损伤血管内皮细胞，让血管失去弹性，即便有血流想通过，也难以顺畅输送。两者叠加，会导致男性孛力起时供血不足，出现石更不起来、石更不久，或孛力起石更度不够的问题，直接影响忄生生活质量。

（二、激素抑制

睾/酮是维持男性忄生谷欠、支撑忄生功能的核心激素，而长期吸烟会干扰睾/酮的合成与分泌，导致体内睾/酮水平下降，忄生谷欠会随之减退，对亲密互动的兴趣越来越低；酒精则会打乱内分泌平衡，不仅可能进一步降低睾/酮，还会让身体对忄生刺激的反应变得迟钝，即便有忄生谷欠，也难以快速进入状态，亲密时常常力不从心。

三、神经异常

吸烟会让盆底神经长期处于轻微兴奋状态，就像一直拉紧的橡皮筋，时间长了会变得敏感脆弱，导致身寸米青阈值不断降低，亲密时稍微受到刺激，就容易控制不住，出现早氵世的情况；而酗酒则走向另一个极端，酒精会抑制中枢神经，让神经对忄生刺激的感知变弱，可能导致身寸米青困难，甚至无法达到高氵朝，两种情况都会让忄生生活变得尴尬又挫败。

烟酒对忄生功能的危害这么大，建议男性朋友们应当及时调整习惯，这样才能有效为健康止损，具体可以从这三点入手：

一、分步减少吸烟量

突然直接戒烟容易出现烦躁、焦虑、注意力不集中等戒断反应，难以坚持，可以制定分步计划：比如现在每天抽15根，第一周减少到10根，第二周5根，逐渐降低吸烟频率；同时避开容易吸烟的场景，比如饭后、聚会时，用嚼无糖口香糖、喝水等方式转移注意力，慢慢减少对尼古丁的依赖。

二、喝酒设定明确边界

首先要控制饮酒频率，比如规定每周最多喝2次，避免每天都喝；其次限定饮酒量，每次啤酒不超过2瓶、白酒不超过2两，不空腹喝酒，因为空腹时酒精吸收快，对身体的伤害更大。另外，尽量避免喝高度酒，选择低度酒或果酒，减少酒精对血管和神经的刺激。

三、用新习惯替代，摆脱烟酒依赖

很多人吸烟喝酒是为了社交或解压，不妨用更健康的方式替代。社交时，用喝茶、分享零食代替递烟劝酒；压力大时，通过运动（比如慢跑、打球）、听音乐、和朋友聊天释放情绪，既能缓解压力，又能增强体质，还能减少对烟酒的心理依赖，一举多得。

如果部分男性朋友已经因长期吸烟酗酒出现了早氵世问题，也不用过于焦虑，在坚持戒烟限酒、改善生活习惯的同时，还可以借助科学方式缓解早氵世困扰。可在医/生指导下使用爱廷玖盐酸达泊西汀片，它是药品监督管理局批准用于早氵世治/疗的国产药物，属于强效选择性5-羟色胺再摄取抑制剂。

烟酒带来的短暂快感，远不及健康的忄生功能和身体状态重要。与其等到问题严重才后悔，不如从现在就开始控制烟酒，必要时借助科学辅助，才能重新找回自信，享受高质量的忄生生活。

参考资料：

[1]-爱廷玖®盐酸达泊西汀片说明书.